kcal shake

Ok. Dziękuję za komentarz. Up date diety. DIETA: 2900 kcal -białko:220-234 g -węglowodany: 300-320g -tłuszcz: 80g WPC 40g w tym jest (jeden shake).

A oto moja dieta ktora sobie wlasnie ulozylem. To wlasciwie tylko jej zarys. Wzorowalem sie na diecie Precision Nutrition - nie wymaga precyzyjnego liczenia kcal - wiec to cos dla mnie. Troche ja zmodyfikowalem do takiego poziomu, ktory bylby dla mnie latwy do utrzymania. Boje sie ze bardziej radykalna dieta moglaby miec negatywny skutek , albo [...]

[...] które przespałem, źle to się kończyło dla mojego żołądka i bogatszy o te doświadczenia odpuściłem Doszła dzisiaj waga elektroniczna, więc będzie można dokładniej obliczać kcal, właśnie potreningowo wszedł shake: 300 ml mleka 3,2% wrrr tylko takie było białko 30g morele suszone 33 g chleb wieloziarnisty 40 g teraz: 4 jajka kasza [...]

Panowie i ja odnosnie tych kcal to juz ni chvja nie wiem co myslec ani robic... Jak niby "poprawnie" to brak efektow, jak "niepoprawnie" to efekty sa, ale ponoc rozyebka metabilzmu itd... No chvj by to... Pyerdol utarte reguły. Ważne żebyś miał progres, nic więcej. Pizza po ciężkim trenie i shake proteinowy, to jest dopiero sposób na masę ;-) Bez [...]

[...] roweru) i dalej długo długo nic - od 17:30 tortilla z 250g kurczaka, zaraz za nią kolejna - na kolację będą 2 jajka + mozarella 125g + warzywa - na noc shake uzupełniający kcal Trening 74,3 km (3h 06min) - rower w terenie, czysty asfalt niestety bardzo ruchliwe drogi, tir za tirem, dość sporo z tego było podjazdów. Padł rekord prędkości 68,8 [...]

[...] Nutrition Podsumowanie To był niezły poligon dla pupy, ale chyba dała radę i teraz udaje się na zasłużony odpoczynek%-) Kilka słów o diecie - trzymałam się rozkładu >1800 kcal, BWT <120/170/80, później chadzałam głodna, więc trochę kombinowałam z rozkładem, ale często to było jedzenie na czuja - nie mam wagi i często gotuję 'na oko'. Dobrze [...]

Zorientowalem sie ze przydalo by zakupic jakiesj bialko dodac platki owsiane i wypic shake w czasie pracy jako pelnowartosciowy posilek uzupelniajacy moja diete ( kcal trzeba wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). jak najbardziej spoko opcja, do tego mozna dodac nieco masla orzechowego, kakao i odzywke bialkowa dobrac smakowo tak, aby [...]

320kcal = 4 kromki chleba + dodatkowe kcal z oliwy, 4x jajka 320kcal czyli kolacja na 600kcal, obiad bedzie mial tez cos kolo tego czyli juz jest ponad 1200kcal, bialko jeden shake ma 110kcal + kalorie z mleka czyli juz ok. 1500kcal w dni bez basenu z jednym shakiem w dni treningowe przy 2x bialko wychodzi prawie 2000kcal, aby redukowac trzeba [...]

[...] duży posiłek i rozbijam na 3 mniejsze przez co w końcowym rozrachunku wychodzi ich 5 czy 6 ale 4 to taka domyślna liczba, tyle najczęściej jest w weekend też. Dzikie zalanie - jak bym robił świniomasę na pewno, lecz u mnie +kcal jest niewielki, aktywności sporo i kontroluje cmy co jakiś czas. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2014-10-23 22:46:20

Ja się na ogól ratuję koktajlami: owoce + whey/surowe jaja+owsiane/ryż/jaglana, dużo kcal można upchac w takim shake'u i wygodne, bo można w drodze wypić:-)

Dziś Wyciskanie na skosie 5 x 8 wyciskanie sztangielek na poziomej 4 x 10 rozpietki poziom albo mały skos 3 x 12 francuz 4 x 10 Sciąganie linki wyciągu 3 x 12-15 Micha; Placki owsiane Shake 50g owsa 30g wpc Piers z makaronem j.w Serek wiejski, orzechy j.w 2500 kcal

Nie trzymam sie ścisło kcal. ok 2000 kcal z czego 100-120 bialka, 80 tluszczy. Nie zawsze licze i jem intuicyjnie. Zwykle w weekendy odpuszczam liczenie, ale jem z glową. Czesto mam takie same powtarzajace posilki np owsianka z owocem i białkiem czy czy shake na bazie skyru i zieleniny + owoce i sok z buraka. Stale elementy diety. Dużą część [...]

[...] kefir) potem tylko jakas jajecznica lub twaróg. jutro prawdopodobnie siłownia o ile bede mogl chodzic bo dzis na treningu mialem slizg na piłce i strasznie bolą mnie wiezadła w kolanie . chodzic moge bo rozbiegane ale zobacze rano. wysmaruje sie na noc BenGayem. jesli bedzie kilku dniowa kontuzja to dietka i tak bedzie ale mniej kcal niz zawsze.

[...] przed treningowo: 200 gr pomidorów 10g szynki szwardzwaldzkiej 10g sera zóltego gouda pełnotłustego 40g poledwicy wieprzowej Nupo Snack bar (12g carbs, 3g pro, 2g fat, 99 kcal) Na kolacje: 360 g poledwicy wieprzowej 25 g mozarelli 70 g szynki szwardzwaldzkiej 50 g ser gouda pełnotłusty B: 180 g T: 90 g W: 22 g (Wliczając warzywa) [...]

[...] kakao Przed snem wleci jeszcze: 5. 2 jaja + 2 białka kawałek batata, smażone na maśle klarowanym i smalcu gęsim, kapusta i ogórki kiszone, garść orzechów włoskich około 3700 kcal, B:110g, W: 50g, T:335g Jutro trening siłowy, już się nie mogę doczekać! ;-D /SFD/Images/2016/3/7/db65c722295a45e695226c04cbc9b080.jpg [...]

[...] teraz popijam shake'a, 300 ml mleka 0,5% + 30g białka + banan VI. będzie mleko 100, twaróg 150 oliwa 10 chleb 80 Bilans dnia 2,3B 1T 3,1WW + to ciacho z rana, łącznie ~2700 kcal Dzisiaj nie biorę witamin, biorę tylko w treningowe ze względu na to, że dość duże dwaki są w jednej kapsułce, nie wydaje mi się, żebym miał aż takie zapotrzebowanie. [...]

Ok, no to zaczynamy MASE :D Dieta wygląda tak: w tym tyg prace zaczynam na druga zmiane czyli od 14 koncze o 22, wiec wygląda to tak 1. 7:10 Omlet owsiany 150g owsianych + 15g mąki razowej + 3 całe jajka + 20g Hi Anabol Protein 2. 9:00 (przedtreningowy) 100g ryżu + 125g żołądków drobiowych 10:00 trening + aero 20-25min ok 11:20-11:30 [...]

[...] zmniejszę ilość białka w diecie, czytajcie kurczaka. I pomyślę nad jakimś planem treningowym, ale pewnie to będzie split. Od jutra już się ogarniam z żarciem, dodałem sobie kcal, ale z pełnowartościowego i nieprzetworzonego żarcia. /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Przed [...]

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3569 kcal Dorzucę jaj, trochę kurczaka i wplotę gdzieś jeszcze jeden shake ;) powinno byc ok Jeszcze jakieś sugestie, porady ? Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-05-17 12:48:36

ok 2400 kcal białka w zależności od drugiego śniadania i obiadu 170-220 węgle ok 230 i tłuszcze 80 dostałem info od dietetyka jest obecnie 2500kcal 220 białka w zależności czy wleci shake ok 220 węgli i 90 tłuszczy lecą migdały tuńczyk, kurczak, orzechy włoskie itp Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-06-14 10:47:53